Osim vode, tijelo može dobiti značajnu količinu tekućine i iz hrane. Namirnice bogate vodom posebno su korisne tijekom ljetnih mjeseci jer pružaju i hranjive tvari koje doprinose općem zdravlju.
Krastavci, lubenica i rajčica imaju izuzetno visok udio vode i gotovo ne sadrže kalorije, što ih čini idealnima za užinu. Također, dinja, jagode i naranče bogate su vitaminom C te pomažu u jačanju imuniteta.
Zeleno lisnato povrće poput salate, špinata i blitve također je dobar izvor tekućine, a uz to osigurava vlakna važna za probavu. Juhe na bazi povrća ili hladne varijante poput gazpacha mogu biti odličan način za unos vode uz obrok.
Mliječni proizvodi poput jogurta i kefira ne samo da hidriraju nego i podržavaju zdravlje crijevne flore. Kokosova voda je prirodni izotonik koji pomaže nadoknaditi elektrolite izgubljene znojenjem.
Kombinacija hidratantne hrane i dovoljnog unosa tekućine tijekom dana najbolji je recept za izbjegavanje dehidracije i održavanje energije.