Pijenje dovoljne količine vode važno je za zdravlje, no jednako je važno rasporediti unos ravnomjerno tijekom dana. Mnogi ljudi naprave pogrešku i popiju veliku količinu vode odjednom, što može opteretiti bubrege i ne pružiti tijelu trajnu hidrataciju.
Preporučuje se započeti dan čašom mlake vode kako biste potaknuli metabolizam i nadoknadili tekućinu izgubljenu tijekom spavanja. Tijekom jutra pijte u malim gutljajima, a ne odjednom, kako bi tijelo imalo stalni priljev tekućine.
Prije svakog obroka popijte pola čaše do čašu vode. To ne samo da pomaže probavi, nego i sprječava pretjeranu glad. Nakon obroka pričekajte barem pola sata prije nego što ponovno pijete veću količinu vode.
Tijekom popodneva, osobito ako ste fizički aktivni, povećajte unos vode. Ako ste na suncu, pijte svakih 20–30 minuta po nekoliko gutljaja. Navečer pijte umjereno kako biste izbjegli prekid sna zbog čestog odlaska u toalet.
Važno je imati bocu vode pri ruci cijeli dan. Vizualni podsjetnik olakšava stvaranje navike i smanjuje rizik od dehidracije.