Dehidracija je stanje koje može ozbiljno utjecati na zdravlje, a prvi znakovi često su suptilni i lako se zanemaruju. Osobe koje provode mnogo vremena na suncu, osobito tijekom ljetnih mjeseci, trebale bi biti posebno oprezne i obraćati pažnju na svoje tijelo.
Jedan od najčešćih ranih simptoma dehidracije je osjećaj žeđi. Iako se žeđ može činiti normalnim, ona zapravo znači da tijelo već osjeća manjak tekućine. Drugi znakovi uključuju suhu usnu šupljinu, umor i laganu vrtoglavicu.
Boja urina također je dobar pokazatelj hidratacije – svijetložuta boja ukazuje na dobru razinu tekućine, dok tamnija boja može biti znak da trebate piti više vode. Osim toga, suha koža, glavobolja i smanjena koncentracija mogu biti rani pokazatelji.
Brza reakcija je ključna. Čim primijetite simptome, popijte čašu vode i odmorite se na hladnijem mjestu. Ne čekajte da se stanje pogorša jer napredna dehidracija zahtijeva puno dulji oporavak.
Prevencija je, naravno, najbolja strategija. Redovito pijte male količine vode tijekom dana i nemojte se oslanjati samo na osjećaj žeđi kao signal za hidraciju.