Tijekom vježbanja po visokim temperaturama tijelo gubi znatne količine tekućine i elektrolita, što može dovesti do dehidracije i smanjenja fizičkih sposobnosti. Da bi se to izbjeglo, važno je započeti fizičku aktivnost dobro hidriran te unositi tekućinu u manjim količinama tijekom samog treninga.
Voda je najbolji izbor za kraće i manje intenzivne aktivnosti, dok su izotonični napici korisni kod duljih i zahtjevnijih treninga jer pomažu nadoknaditi elektrolite i energiju. Pijenje velikih količina tekućine odjednom nije preporučljivo, jer može uzrokovati nelagodu u želucu.
Planiranje hidratacije treba uključivati i obrok prije treninga bogat voćem ili povrćem s visokim udjelom vode, poput lubenice ili krastavca. Nakon aktivnosti, tijelo treba nastaviti hidrirati, a unos tekućine prilagoditi gubitku znojem, što se može okvirno procijeniti vaganjem prije i poslije treninga.